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El pánico del lunes por la mañana es evitable. La sensación de pavor cuando entras a la oficina (o abres tu computadora portátil) y te das cuenta de que no tienes idea de lo que se supone que debes hacer no es inevitable: es el resultado de no planificar con anticipación.
El cuidado personal se ha convertido en una palabra de moda, a menudo reducida a baños de burbujas y mascarillas faciales. El verdadero cuidado personal no se trata de darse un capricho, sino de mantener la salud física, mental y emocional para poder funcionar bien y afrontar los desafíos de la vida.
Tu cuerpo pasa de 6 a 10 horas sin agua mientras duermes. Incluso una deshidratación leve (tan sólo entre el 1 y el 2 % del peso corporal) afecta el estado de ánimo, la función cognitiva y el rendimiento físico.
Construir un gimnasio en casa no requiere una habitación libre ni miles de dólares. Con opciones estratégicas, puede realizar un entrenamiento de cuerpo completo en un espacio de 4x6 pies utilizando un puñado de equipos versátiles.
Durante décadas, la cultura dietética nos ha enseñado a desconfiar de nuestro cuerpo. Come esto, evita aquello. Cuente las calorías. Pesa tu comida. Coma a estas horas, no a esas horas. ¿El resultado? Una epidemia de trastornos alimentarios, insatisfacción corporal y relación rota con la comida.
La ansiedad es la afección de salud mental más común en el mundo y se estima que afecta a 284 millones de personas en todo el mundo. Si bien los medicamentos salvan la vida de muchos, otros prefieren enfoques naturales o quieren complementar su tratamiento con cambios en el estilo de vida.
El café es una de las bebidas más consumidas en el mundo. Es rico en antioxidantes, mejora la concentración, aumenta el rendimiento físico y se ha relacionado con un menor riesgo de sufrir varias enfermedades.
Correr parece sencillo: poner un pie delante del otro, ir más rápido que caminar. Pero para alguien que no está en forma, tiene sobrepeso o nunca antes ha corrido, la realidad es diferente. Es posible que se sienta sin aliento después de 30 segundos. Es posible que te duelan las espinillas. Puede que te sientas avergonzado.
La proteína es el macronutriente más saciante. Reduce las hormonas del hambre (grelina), aumenta las hormonas de la saciedad (PYY, GLP-1) y estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Un refrigerio rico en proteínas puede significar la diferencia entre tomar decisiones saludables para el resto del día y asaltar la máquina expendedora.
Tu piel es un espejo de tu salud interna. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera cortisol, que provoca inflamación, aumenta la producción de grasa y descompone el colágeno. El resultado: brotes, opacidad, enrojecimiento y envejecimiento prematuro.
Pensar demasiado es un bucle. Tu cerebro se aferra a un pensamiento (una preocupación por el futuro, un arrepentimiento por el pasado, un escenario imaginado) y lo reproduce sin cesar. Este patrón mental, también llamado rumia, está relacionado con la ansiedad, la depresión y la mala toma de decisiones.
Ashwagandha (*Withania somnifera*) es una de las hierbas más importantes del Ayurveda, el sistema de medicina tradicional de la India. La ashwagandha, a menudo llamada "ginseng indio" o "cereza de invierno", se clasifica como un adaptógeno, una sustancia que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés.