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Cómo planificar tu semana el domingo para un lunes sin estrés
EditorialES
5 minGratis

Cómo planificar tu semana el domingo para un lunes sin estrés

El pánico del lunes por la mañana es evitable. La sensación de pavor cuando entras a la oficina (o abres tu computadora portátil) y te das cuenta de que no tienes idea de lo que se supone que debes hacer no es inevitable: es el resultado de no planificar con anticipación.

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Cómo crear una rutina diaria de cuidado personal sostenible
EditorialES
6 minGratis

Cómo crear una rutina diaria de cuidado personal sostenible

El cuidado personal se ha convertido en una palabra de moda, a menudo reducida a baños de burbujas y mascarillas faciales. El verdadero cuidado personal no se trata de darse un capricho, sino de mantener la salud física, mental y emocional para poder funcionar bien y afrontar los desafíos de la vida.

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7 Benefits Drinking Water Morning
EditorialES
6 minGratis

7 Benefits Drinking Water Morning

Tu cuerpo pasa de 6 a 10 horas sin agua mientras duermes. Incluso una deshidratación leve (tan sólo entre el 1 y el 2 % del peso corporal) afecta el estado de ánimo, la función cognitiva y el rendimiento físico.

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Lista de verificación de equipos de gimnasio en casa: los mejores elementos esenciales para espacios pequeños
EditorialES
5 minGratis

Lista de verificación de equipos de gimnasio en casa: los mejores elementos esenciales para espacios pequeños

Construir un gimnasio en casa no requiere una habitación libre ni miles de dólares. Con opciones estratégicas, puede realizar un entrenamiento de cuerpo completo en un espacio de 4x6 pies utilizando un puñado de equipos versátiles.

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Una guía para la alimentación intuitiva: sanando tu relación con la comida
EditorialES
7 minGratis

Una guía para la alimentación intuitiva: sanando tu relación con la comida

Durante décadas, la cultura dietética nos ha enseñado a desconfiar de nuestro cuerpo. Come esto, evita aquello. Cuente las calorías. Pesa tu comida. Coma a estas horas, no a esas horas. ¿El resultado? Una epidemia de trastornos alimentarios, insatisfacción corporal y relación rota con la comida.

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Cómo controlar la ansiedad de forma natural sin medicamentos
EditorialES
6 minGratis

Cómo controlar la ansiedad de forma natural sin medicamentos

La ansiedad es la afección de salud mental más común en el mundo y se estima que afecta a 284 millones de personas en todo el mundo. Si bien los medicamentos salvan la vida de muchos, otros prefieren enfoques naturales o quieren complementar su tratamiento con cambios en el estilo de vida.

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Los efectos secundarios ocultos de beber demasiado café
EditorialES
6 minGratis

Los efectos secundarios ocultos de beber demasiado café

El café es una de las bebidas más consumidas en el mundo. Es rico en antioxidantes, mejora la concentración, aumenta el rendimiento físico y se ha relacionado con un menor riesgo de sufrir varias enfermedades.

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Cómo empezar a correr cuando estás completamente fuera de forma
EditorialES
5 minGratis

Cómo empezar a correr cuando estás completamente fuera de forma

Correr parece sencillo: poner un pie delante del otro, ir más rápido que caminar. Pero para alguien que no está en forma, tiene sobrepeso o nunca antes ha corrido, la realidad es diferente. Es posible que se sienta sin aliento después de 30 segundos. Es posible que te duelan las espinillas. Puede que te sientas avergonzado.

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10 refrigerios ricos en proteínas que te mantendrán lleno todo el día
EditorialES
5 minGratis

10 refrigerios ricos en proteínas que te mantendrán lleno todo el día

La proteína es el macronutriente más saciante. Reduce las hormonas del hambre (grelina), aumenta las hormonas de la saciedad (PYY, GLP-1) y estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Un refrigerio rico en proteínas puede significar la diferencia entre tomar decisiones saludables para el resto del día y asaltar la máquina expendedora.

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El mejor plan de dieta para controlar el estrés y tener una piel clara
EditorialES
5 minGratis

El mejor plan de dieta para controlar el estrés y tener una piel clara

Tu piel es un espejo de tu salud interna. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera cortisol, que provoca inflamación, aumenta la producción de grasa y descompone el colágeno. El resultado: brotes, opacidad, enrojecimiento y envejecimiento prematuro.

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Cómo dejar de pensar demasiado: 4 ejercicios de atención plena que ayudan
EditorialES
6 minGratis

Cómo dejar de pensar demasiado: 4 ejercicios de atención plena que ayudan

Pensar demasiado es un bucle. Tu cerebro se aferra a un pensamiento (una preocupación por el futuro, un arrepentimiento por el pasado, un escenario imaginado) y lo reproduce sin cesar. Este patrón mental, también llamado rumia, está relacionado con la ansiedad, la depresión y la mala toma de decisiones.

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¿Qué es Ashwagandha y realmente funciona?
EditorialES
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¿Qué es Ashwagandha y realmente funciona?

Ashwagandha (*Withania somnifera*) es una de las hierbas más importantes del Ayurveda, el sistema de medicina tradicional de la India. La ashwagandha, a menudo llamada "ginseng indio" o "cereza de invierno", se clasifica como un adaptógeno, una sustancia que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés.

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5 estiramientos matutinos sencillos para aliviar el dolor lumbar
EditorialES
5 minGratis

5 estiramientos matutinos sencillos para aliviar el dolor lumbar

El dolor lumbar es la principal causa de discapacidad en todo el mundo. Después de una noche de sueño, especialmente en un colchón sin soporte o en una mala posición, su columna puede sentirse rígida, comprimida y dolorida.

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Cardio versus entrenamiento con pesas: ¿cuál es mejor para perder peso?
EditorialES
4 minGratis

Cardio versus entrenamiento con pesas: ¿cuál es mejor para perder peso?

El debate entre cardio y entrenamiento con pesas para bajar de peso es uno de los más antiguos en fitness. Cardio quema más calorías *durante* el ejercicio. El entrenamiento con pesas desarrolla los músculos, lo que quema más calorías *en reposo*. Entonces, ¿cuál deberías elegir?

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La guía definitiva para preparar comidas: recetas saludables por menos de $5
EditorialES
4 minGratis

La guía definitiva para preparar comidas: recetas saludables por menos de $5

La preparación de comidas es el hábito más eficaz para comer sano con un presupuesto limitado. Al dedicar de 2 a 3 horas un día a la semana, puede tener comidas nutritivas y con porciones controladas listas en minutos, ahorrando dinero, tiempo y fatiga por tomar decisiones.

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Cómo mejorar la calidad de tu sueño: 9 hábitos para descansar mejor
EditorialES
5 minGratis

Cómo mejorar la calidad de tu sueño: 9 hábitos para descansar mejor

El sueño no es pasivo. Es un proceso biológico activo y esencial que afecta a casi todos los sistemas del cuerpo: el cerebro, el corazón, el sistema inmunológico, el metabolismo y el estado de ánimo. Sin embargo, uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente.

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7 señales de agotamiento y cómo recuperarse antes de que sea demasiado tarde
EditorialES
5 minGratis

7 señales de agotamiento y cómo recuperarse antes de que sea demasiado tarde

El agotamiento no es simplemente "estar cansado". Es un estado de agotamiento emocional, físico y mental provocado por un estrés prolongado. La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce oficialmente el agotamiento como un fenómeno ocupacional, caracterizado por sentimientos de agotamiento de energía, mayor distanciamiento mental del trabajo y reducción de la eficacia profesional.

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Ayuno intermitente para principiantes: todo lo que necesitas saber
EditorialES
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Ayuno intermitente para principiantes: todo lo que necesitas saber

El ayuno intermitente (AI) no es una dieta, es un patrón de alimentación que alterna entre períodos de alimentación y ayuno. A diferencia de las dietas tradicionales que te dicen *qué* comer, IF se centra en *cuándo* comer. Ha ganado una importante atención científica por sus posibles beneficios en la pérdida de peso, la salud metabólica e incluso la longevidad.

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Qué comer antes y después de un entrenamiento para un crecimiento muscular óptimo
EditorialES
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Qué comer antes y después de un entrenamiento para un crecimiento muscular óptimo

El crecimiento muscular no ocurre en el gimnasio, ocurre en la cocina. Lo que comes antes y después del ejercicio afecta directamente tu energía, rendimiento, recuperación y síntesis de proteínas musculares.

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La mejor rutina de entrenamiento de 15 minutos para profesionales ocupados
EditorialES
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La mejor rutina de entrenamiento de 15 minutos para profesionales ocupados

"No tengo tiempo para hacer ejercicio" es la razón número uno por la que la gente se salta los entrenamientos. Pero las investigaciones muestran que los entrenamientos de 15 minutos, cuando se realizan con intensidad y estructura, producen resultados de acondicionamiento físico significativos: mejora de la salud cardiovascular, tono muscular y pérdida de grasa.

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Cómo perder grasa abdominal de forma segura: estrategias respaldadas por la ciencia
EditorialES
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Cómo perder grasa abdominal de forma segura: estrategias respaldadas por la ciencia

La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, es más que una simple preocupación cosmética. Es un factor de riesgo importante para la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y síndrome metabólico. A diferencia de la grasa subcutánea (la grasa que se puede pellizcar justo debajo de la piel), la grasa visceral envuelve los órganos internos e altera activamente la función hormonal.

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Por qué su computadora portátil funciona con lentitud y cómo acelerarla
EditorialES
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Por qué su computadora portátil funciona con lentitud y cómo acelerarla

Una computadora portátil lenta casi siempre es causada por uno de estos cuatro problemas:

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