Makale
Ev Spor Salonu Ekipmanları Kontrol Listesi: Küçük Alanlar İçin En İyi Temeller
Evde spor salonu inşa etmek boş bir odaya veya binlerce dolara ihtiyaç duymaz. Stratejik seçimlerle, bir avuç çok yönlü ekipmanı kullanarak 4x6 feetlik bir alanda tam vücut egzersizi yapabilirsiniz.
5 dk okumaDil: TR TürkçeÜcretsiz0 alkış0 yorum
LifestyleWellness and FitnessFitnessLifestyleWellness FitnessHomeEquipmentChecklist
Okuma seçenekleri
Giriş
Evde spor salonu inşa etmek boş bir odaya veya binlerce dolara ihtiyaç duymaz. Stratejik seçimlerle, bir avuç çok yönlü ekipmanı kullanarak 4x6 feetlik bir alanda tam vücut egzersizi yapabilirsiniz.
Bu kılavuz, minimum kurulumdan premium kuruluma kadar bütçenize ve hedeflerinize göre ihtiyacınız olan her şeyi kapsar.
Neden Evde Spor Salonu İnşa Etmelisiniz?
Spor Salonu Üyeliğinin Maliyeti ve Ev Spor Salonu Karşılaştırması
| Faktör | Spor Salonu Üyeliği | Evde Spor Salonu (tek seferlik) |
|---|---|---|
| Yıllık maliyet | –,200 | – |
| Seyahat süresi | Yolculuk başına 15–30 dakika | 0 |
| Ekipman bekleniyor | Sık sık | Asla |
| Gizlilik | Hayır | Evet |
| Mevcut saatler | Sınırlı | 24/7 |
2 yıl boyunca evde spor salonu bile çoğu spor salonu üyeliğinden daha ucuzdur.
Evde Spor Salonu Ekipmanlarının Altın Kuralları
- Önce çok yönlülük — 10 şey yapan tek parça, tek şey yapan 10 parçayı yener
- Alandan tasarruf sağlar — herhangi bir şey satın almadan önce mevcut alanınızı ölçün
- Aşamalı aşırı yük — direnci artırmanıza olanak tanıyan ekipmanı seçin
- Miktardan ziyade kalite — daha az, daha iyi parçalar satın alın
- Zemin koruması — ucuz, birbirine kenetlenen köpük paspaslar zemini korur ve gürültüyü azaltır
Aşama 1: Minimalist (-)
İçin en iyisi: Yeni başlayanlar, gezginler, çok küçük alanlara sahip insanlar
| Öğe | Fiyat | Neden buna ihtiyacın var? |
|---|---|---|
| Yoga matı | – | Yer egzersizleri için yastıklama, egzersiz alanınızı tanımlar |
| Direnç bantları (3-4'lü set) | – | Taşınabilir, çok yönlü, aşamalı direnç |
| İp atlama | – | En ucuz kardiyo ekipmanı |
| Bantlar için kapı ankrajı | – | Düzinelerce egzersiz açar |
Örnek Egzersiz (Mat Dışında Ekipman Gerekmez)
| Egzersiz | Setler | Temsilciler |
|---|---|---|
| Vücut ağırlığıyla squat | 3 | 15 |
| Şınav | 3 | 10 |
| Kalça köprüleri | 3 | 15 |
| Tahta | 3 | 30 saniye |
| Hamleler | 3 | her biri 12 |
| Atlama krikoları (veya ip atlama) | 3 | 30 saniye |
2. Kademe: Başlangıç Paketi (–)
İçin en iyisi: Aşamalı aşırı yüklenmeye hazır olanlar için düzenli ev egzersizleri
| Öğe | Fiyat | neden |
|---|---|---|
| Ayarlanabilir dambıllar (5-25 lb) | – | 10'dan fazla dambıl çiftinin yerine geçer, yerden tasarruf sağlar |
| Direnç bandı seti | – | Isınma, aksesuar çalışması, seyahat |
| Yoga matı | – | Zemin konforu |
| İp atlama | – | Kardiyo |
| Köpük rulo | – | İyileşme ve hareketlilik |
Neden Ayarlanabilir Dambıl?
Ayarlanabilir dambıllar, küçük bir ev spor salonu için en iyi yatırımdır. Bireysel dambıllardan oluşan bir rafın tamamını değiştirirler ve aşamalı aşırı yüklenmeye (zamanla artan ağırlık) izin verirler.
Önerilen markalar:
- Bowflex SelectTech (bütçe dostu)
- PowerBlock (yer tasarrufu sağlayan)
- CAP Halter (en uygun fiyatlı)
Aşama 3: Tam Kurulum (–)
İçin en iyisi: Uzun süreli evde eğitime kendini adamış olanlar
| Öğe | Fiyat | neden |
|---|---|---|
| Ayarlanabilir dambıllar (5-50 lb) | – | Tam direnç aralığı |
| Ayarlanabilir tezgah | – | Pres, sıralar, adım atmalar — güç için gereklidir |
| Direnç bantları (ağır) | – | Çekme egzersizleri, destekli pull-up'lar |
| Çekme çubuğu (kapı aralığı) | – | Üst gövde çekme, çekirdek |
| Yoga matı | – | Zemin çalışması |
| Köpük rulo | – | Kurtarma |
Bu Kurulumla Yapabileceğiniz Egzersizler
| Gövde Parçası | Egzersizler |
|---|---|
| Göğüs | Dambıl bench press, eğimli pres, sinekler, zemin presi |
| Geri | Dambıl sıraları, barfiksler, bant sıraları, deadliftler |
| Omuzlar | Overhead press, yanal yükselmeler, ön yükselmeler |
| Bacaklar | Goblet squat, hamleler, Romen deadlift'leri, step-up'lar |
| Silahlar | Pazı bukleleri, tricep uzantıları, çekiç bukleleri |
| Çekirdek | Kalaslar, Rus kıvrımları, asılı diz kaldırmaları |
Yerden Tasarruf Stratejileri
Küçük Alan Düzeni (4x6 feet)
┌──────────────────────────┐ │ │ │ [Yoga Matı Alanı] │ │ │ │ [Dambıl + Sehpa] │ │ │ │ [Duvar Depolama] │ └──────────────────────────┘
Depolama Çözümleri
| Öğe | Depolama Yöntemi |
|---|---|
| Dambıllar | Tezgahın altında veya küçük bir rafta |
| Direnç bantları | Kancaları duvara veya kapıya asmak |
| Yoga matı | Köşeye yuvarlandı veya duvara asıldı |
| İp atlama | Küçük çekmece veya kanca |
| Bank | Düz bir şekilde katlayın ve duvara yaslayın |
Dikey Depolama
Dikey alanı en üst düzeye çıkarın:
- Duvara monte dambıl rafı
- Bantlar ve aksesuarlar için pano
- Kapı üstü saklama askısı
Hedefe Göre Ekipman
Yağ Kaybı
| Temel | neden |
|---|---|
| İp atlama | Yüksek kalorili yanma, küçük alan |
| Direnç bantları | Devre eğitimi |
| Ayarlanabilir dambıllar | Metabolik direnç devreleri |
Örnek devre: 40 saniye çalışma / 20 saniye dinlenme x 3 tur
- Dambıl iticileri
- İp atlama
- Bükülmüş satırlar
- Dağcılar
- Dambıl salıncakları
Kas Geliştirme
| Temel | neden |
|---|---|
| Ayarlanabilir dambıllar (yeterince ağır) | Aşamalı aşırı yük |
| Ayarlanabilir tezgah | Tam aralıkta presleme açıları |
| Yukarı çekme çubuğu | Sırt genişliği için gerekli |
Prensip: Bileşik ağırlık kaldırma çalışmalarına odaklanın, her hafta ağırlık ekleyin, fazla kalori tüketin.
Genel Fitness / Bakım
| Temel | neden |
|---|---|
| Direnç bantları | Her yerde tam vücut egzersizi |
| Yoga matı | Hareketlilik ve vücut ağırlığıyla çalışma |
| İp atlama | Hızlı kardiyo patlamaları |
| Köpük rulo | Kurtarma |
Ne Satın ALMAMALI
| Ekipman | Neden Kaçının? |
|---|---|
| Karın kasları/stimülatörleri | Kas yapmayın veya yağ yakmayın |
| Bilek/ayak bileği ağırlıkları (küçük) | Kullanışlı olamayacak kadar hafif |
| Büyük çoklu spor salonları | Çok fazla yer kaplıyor, egzersiz seçenekleri sınırlı |
| Ucuz koşu bantları () | Çabuk kırılır, eğimi zayıf, hacimlidir |
| Ağırlıkları sallayın | Hile, aşamalı aşırı yükleme yok |
| Ucuz spin bisikletleri () | Dengesiz, rahatsız edici, gürültülü |
Alışveriş Kontrol Listesi
Satın Almadan Önce
- Alanınızı ölçün (genişlik x derinlik x yükseklik)
- Bir bütçe belirleyin (vergi ve nakliye dahil)
- Tavan yüksekliğini kontrol edin (yukarı çekmeler, baş üstü baskı için)
- Kapı çerçevesi genişliğini kontrol edin (çekme çubuğu için)
- Zemin tipini kontrol edin (ayarlanabilir dambıllar ahşap zeminlere zarar verebilir)
- İade politikalarını okuyun
- Montaj videolarını izleyin (bazıları önemli kurulum gerektirir)
Satın Almaya Hazır
- Yoga matı
- Ayarlanabilir dambıllar
- Ayarlanabilir tezgah
- Direnç bantları + kapı ankrajı
- İp atlama
- Yukarı çekme çubuğu
- Köpük rulo
- Paspaslar
Ev Spor Salonu için Örnek Haftalık Rutin
| Gün | egzersiz | Zaman |
|---|---|---|
| Pazartesi | Tam vücut gücü (dambıl + bench) | 40 dakika |
| Salı | HIIT (ip atlama + vücut ağırlığı) | 15 dakika |
| Çarşamba | Tam vücut gücü (bantlar + dambıl) | 40 dakika |
| perşembe | Aktif iyileşme (yürüyüş + köpük yuvarlama) | 20 dakika |
| Cuma | Tam vücut gücü (dambıl + pull-up) | 40 dakika |
| Cumartesi | Kardiyo (ip atlama aralıkları) | 15 dakika |
| Pazar | Dinlenme | — |
Sonuç
Harika bir forma girmek için ekipmanlarla dolu bir garaja ihtiyacınız yok. İyi seçilmiş bir ev spor salonu, küçük bir dairede bile ticari bir spor salonunun sunduğu her şeyi sunabilir.
Aşama 1 ile başlayın (mat + bantlar + atlama ipi). Eğer büyüyecekseniz ayarlanabilir dambıllar ve bir bench ekleyin. Anahtar başlıyor.
Evdeki spor salonunuz yatağınızdan 3 metre uzakta olmalıdır. Seyahat süresi yok. Bahane yok. Beklemek yok.
Yorumlar
0 yorumHenüz onaylı yorum yok. Yeni yanıtlar moderasyon bekleyebilir.